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忘记#FOMO，选择#JOMO

戴着墨镜的快乐黑人在亮黄色的墙前玩手机

害怕错过 (FOMO) is a normal part of being a social animal. 但在一个你总是联系在一起的世界里，错过也可以是一种愉快的经历. 偶尔远离社交媒体和其他让人分心的数字媒体，甚至可能有益于你的健康和幸福.

你听到那声音了吗? 你感觉到那嗡嗡声了吗? Something is happening somewhere, 和 you’ve been notified! 你兴奋地抓起手机一头扎进去，最新的沙巴足球体育平台就在你的指尖. 但要注意! Giving in to FOMO may come at a cost.1

FOMO的一些负面影响

  • 嫉妒: Social media tends to show life’s best 和 brightest moments, 比如生日派对, 婚礼, 和休假制度. 相比之下，你日常工作的苦差事看起来相当凄凉. But you’re only viewing the icing of other people’s lives, 和 not the layers of dry cake that lay beneath. 看到所有的庆祝活动可能会引起嫉妒，降低你的自我价值感.2

  • 虚荣心: When faced with others’ incredible life events, 你的自然倾向可能是通过在你的生活中挑选最好的东西，只分享你最好的品质和最美好的时刻，来胜过竞争对手. 你开始相信你自己制造的炒作，然后，“你好，水仙!”3 But over-analyzing every selfie can bring you down, too. When you sort through all those pics, 寻找完美的个人资料, 这就相当于每天24小时盯着镜子:你一定会注意到每一个瑕疵和疤痕.4

  • 孤独: 如果你感到孤立, 互联网似乎是与你的人类同胞联系和联系的完美方式, 和 it might be if you can find a close group of friends online. 但如果你是一个网络墙花，这可能只会让事情变得更糟. 研究表明，看客——那些只看帖子但从不参与对话的人——通常会感到被冷落，甚至更加沮丧.5

  • 压力: 很久以前，在一个遥远的企业世界里，人们下班后把收件箱抛在脑后. Not so in this wonderful (和 frustrating) era of technology. 现在，紧急邮件源源不断，不管你是否在工作. They leave you no time to recharge when you’re off the clock, 哪些会导致健康问题, 比如痛苦和睡眠问题.6

  • 焦虑: 你想成为一个负责任的公民，并及时了解重要的头条沙巴足球体育平台. 这是高尚的, 但你真的需要每条名人推特或政治丑闻的最新消息吗? The fact is, news bulletins can cause anxiety.7 And our brains are wired to focus on the bad stuff, 所以，不要以为凯蒂猫的视频可以弥补对最新灾难的每分钟更新.8

  • 浪费沙巴足球体育平台: 查看所有这些应用程序，每次收到通知就拿出手机，这会造成很多干扰和浪费沙巴足球体育平台. 更糟糕的是, if you’re afraid of missing out on every update, 你不得不查看所有的社交应用和网站，以保持最新状态, 你查得越多, the more apps 和 sites you realize there are, 诸如此类.9 这种渴望和行动的循环甚至开始像上瘾一样.1

但还是有希望的! FOMO has a companion, 和 its name is JOMO! Yes, there is a joy of missing out, too. All you have to do is resist the fear, 放松，享受不知道每一天每一秒发生了什么.

JOMO的一些积极影响

  • 活在当下: 源源不断的信息, 电子邮件和别人的美食照片会让你的大脑不堪重负. Even the mere presence of your phone sucks away brain power.10 切断网线(或关闭wifi)，专注于你在哪里，你在做什么. Live in the moment -- your moment.

  • 一个更好的你: 跳过社交媒体意味着你可以停止和别人比较, a behavior that can be destructive in many ways.11 Instead, you can begin an individual journey of self-improvement. 做自己的标尺，努力成为一个比前一天更好的人. 你不必总是担心自己和别人比起来怎么样.

  • 更深层次的连接: 而不是用一些冷嘲热讽的帖子或者浓缩成几百个字的浮夸的想法, 而是真实的对话. The kind where you look another person in the eye, listen wholeheartedly 和 communicate ideas, together -- like they did in the “old days.“不要低估面对面互动所建立的联系. 它们在抑制孤独感方面可能做得更多，而不仅仅是对某人竖起大拇指.12
  • 无聊: Yep, this goes in the “benefit” column. Research shows that boredom leads you to seek out new, stimulating experiences to fill the activity-free void.13 如果屏幕不断地刺激和分散你的注意力，这是不可能发生的. 把它放在一边，让自己体验无聊，看看你是如何给自己惊喜的.

Ready to experience JOMO for yourself? 

  • 设定一个每天关闭所有通知的沙巴足球体育平台，即使只有30分钟. Try using the “do not disturb” feature on your phone. Let yourself be interruption-free.

  • 考虑为下班后的邮件和其他交流设定一些界限. 回收你的放松沙巴足球体育平台.

  • Set a time to check the news 和 only do it then. The headlines will still be there tomorrow.

  • Enjoy a social media-free weekend. Be with the real people in the world.


来源:
1a、a、C、a、O. 害怕错过，在线社交网络和手机成瘾:一种潜在的个人资料方法. Aloma. 2017;35(1): 23-30.

2Lin L yi, Sidani JE, Shensa A, et al. Association between Social Media Use 和 Depression among U.S. 年轻的成年人. 抑郁和焦虑. 2016;33(4):323-331. doi: 10.1002/da.22466

3Gnambs T, Appel M. Narcissism 和 Social Networking Behavior: A Meta-Analysis. 人格杂志. 2018;86(2):200-212. doi: 10.1111 / jopy.12305

4Pantic我. Online Social Networking 和 Mental Health. Cyberpsychology, Behavior 和 Social Networking. 2014;17(10):652-657. doi: 10.1089 /网络.2014.0070.

5Escobar-Viera CG, Shensa A, Bowman ND, et al. 美国成年人被动和主动使用社交媒体与抑郁症状. Cyberpsychology, Behavior, 和 Social Networking. 2018;12(7). doi: 10.1089 /网络.2017.0668.

6Schieman S, Young MC. 关于正常工作沙巴足球体育平台以外工作的沟通是否与工作与家庭的冲突有关, psychological distress 和 sleep problems? 工作 & 压力. 2013;27(3):244-261. doi: 10.1080/02678373.2013.817090.

7约翰斯顿WM，格雷厄姆D. 负面电视沙巴足球体育平台的心理影响:个人忧虑的灾难化. 英国心理学杂志. 1997;88(1):85-91. doi: 10.1111/j.2044-8295.1997.tb02622.x.

8Vaish A, Grossmann T, Woodward A. 并不是所有的情绪都是平等的:社交情绪发展中的消极偏见. 心理上的公告. 2008;134(3):383-403. doi: 10.1037/0033-2909.134.3.383. 

9Wegmann E, Oberst U, Stodt B, Br和 M. 对错过网络的恐惧和对网络使用的期望会导致网络交流障碍的症状. 成瘾行为报告. 2017;5:33-42. doi: 10 /.1016/j.abrep.2017.04.001.

10Ward AF, Duke K, Gneezy A, Bos MW. 人才流失:智能手机的存在会降低可用的认知能力. Journal of the Association for Consumer Research. 2017;2(2):140-154. doi: 10.1086/691462.

11White JB, Langer EJ, Yariv L, Welch IV JC. 频繁的社会比较与破坏性的情绪和行为:社会比较的阴暗面. Journal of Adult Development, 2006;13(1):36-44.
doi: 10.1007/s10804-006-9005-0.

12Okdie BM, Guadagno RE, Bernieri FJ, et al. Getting to know you: Face-to-face versus online interactions. 人类行为中的计算机. 2011;27(1):153-159. doi: 10.1016/j.慢性乙肝.2010.07.017
13Bench SW, Lench HC. 论无聊的作用. 行为科学. 2013;3(3):459-472. doi: 10.3390/bs3030459.

由美国心脏协会编辑人员撰写，经科学和医学顾问审阅.

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最近审查:2018年9月11日