What's Your Endgame?

你想在两个月、六个月或一年内达到什么水平?

设定目标比说你想减肥或少吃糖需要更多的思考. 目标定得太高，或者设定一个不合理的最后期限，你很容易沮丧而放弃. 如果你的目标太模糊，你可能会失去注意力和动力.

有一个精确的计划会让你更有可能坚持到底. 目标设定应该包括你将如何进行的细节, 从一天中你打算去健身房的沙巴足球体育平台到你如何衡量你的进步. Same time, same place. With a structured approach, 你消除了可能让你偏离轨道的“决策点”, 同时释放精神资源，专注于你的终极目标.

Be SMART, Think Small

一种流行的目标设定方法是SMART策略. 虽然这个缩写词的组成部分可能会有所不同，但SMART的目标通常是:

• Specific
• Measurable
• Attainable
• Relevant
• Time-bound

For instance, 你可能想减掉10磅(具体来说), measurable, 可达到的)因为你的医生建议你为了你的健康(相关的)在接下来的三个月内(有时限的). 或者你想做更多的运动，因为你觉得身体不好(相关)，所以你会从绕着街区散步开始(具体), measurable) after dinner, 当你有空闲沙巴足球体育平台(可以实现的), 并且在年中之前每周做五次(有沙巴足球体育平台限制).

你听到的从小事做起的建议也是可靠的. If you’re out of shape, 你可以设定15分钟的步行沙巴足球体育平台, 园艺或其他轻微的日常活动. 但是从你知道你能做到的事情开始, 比如每天花一到两分钟在相同的沙巴足球体育平台里. 在最初的成功之后，继续努力.

You could pursue healthier eating by adding one vegetable daily to your dinner (or even begin with just a bite or two) until that becomes routine; then add a few bites more.

Simple Successes

一些小的改变——一次一个——会让你更容易养成长期保持的习惯. 此外，更简单的行为会在更短的沙巴足球体育平台内成为习惯 . 在午休沙巴足球体育平台冥想五分钟，你的应对能力会有明显的不同.

健康饮食不需要花哨的食谱或额外的准备沙巴足球体育平台. 这可能就像限制份量或找到比披萨和鸡翅更健康的外卖选择一样简单. 重复一个简单的行为会让你走得更远，而不是改变模式来减少无聊.

要养成一种习惯，先养成，然后忘记. 从那些练习“习惯捆绑”的人那里得到一个建议.“通过建立一个简单的日常行动，一次实现几个健康的目标, one at a time, 这是可以同时进行的.

When you wake up, for instance, you can stretch and flex, 然后使用吸入器或服用药物, 在你刷牙和用牙线刷牙之前. 通过重复，你会进入一种节奏，这将变成一种你不假思索的习惯.