Keep Up the Good Work

你已经在养成新的、更健康的习惯方面取得了进步——你已经做到了，或者差不多做到了. 为什么这最后一段似乎没有尽头? Sometimes, 对未来利益的预期不足以让我们保持动力，甚至不足以维持目前取得的进展.

你可能需要用新的目标来重振你最初的意图. 也许你最初的目标是减掉20磅，现在你已经快实现了. 但你知道吗，保持健康的生活方式还可以延长你50岁时的预期寿命12到14年? 坚持新的健身和饮食习惯的理由已经成倍增加了.

如果你是自动驾驶，你的动力可能会减弱. 寻找新的方式来享受有益的习惯，这样你就能保持它的趣味性. 吃完健康的早餐后，再花几分钟冥想. 例如，增加一些变化来恢复那些已经变得无聊的日常生活, 把你的锻炼和瑜伽或尊巴舞混在一起.

如果你已经实现了最初的目标，那就创造新的成功之路. 如果你在饮食中添加了更多的蔬菜, 如果你想减肥，可以考虑通过减少含糖饮料来扩大你的目标.

戒掉无益的习惯

记住，仅仅因为你达到了最初的目标，并不意味着你可以放弃所有你学过的策略. 许多人在最初几周或几个月的行为改变中取得了成功，但随后又回到了旧习惯. 不把冰淇淋放在冰箱里可能是一个永远的改变.

持久的改变需要持久的关注. 在社交媒体上发布你的挣扎和成功可能会让你留在游戏中. 来自朋友的支持可以引导你走向健康的方向. 如果你对糖尿病的自我护理越来越松懈, for instance, 与一个非正式的支持小组——糖尿病同侪保持联系, 或者家庭成员或者你的医疗团队——让你专注于控制疾病.

Don’t Forget to Have Fun

保持你已经取得的成就的秘诀是享受你正在做的事情. Do you like to cook? 找到健康的新食谱，在家人身上尝试一下. 如果你讨厌去看医生, 带上耳机和你最喜欢的音乐，让候诊室的沙巴足球体育平台变得愉快.

也不要忽视了奖励自己. 重塑你的大脑以养成更好的习惯是一项持续的挑战.

每当你达到一个新的里程碑时，给自己一份礼物 . 这可能是新的健身装备, a movie, manicure or massage, 或者找个保姆，让你有空去见朋友. And small, 即时奖励——每次你参与一个目标行为——已经被证明是比最后一个大奖励更大的动力. 选择不会破坏你目标的奖励. 每次绕着跑道走的时候，收听一个有趣的播客. 或者在你一天中最健康的一餐中喝一杯最喜欢的无糖茶. Celebrate your success!