挫折和恢复:没关系

挫折是改变过程中正常的一部分. 我们倾向于期望一个基于我们决心的快速解决方案，尽管这并不现实. 当我们没有看到早期努力的结果时, 我们会灰心丧气，故态复生.

如果这种情况发生在你身上，不要把它看作是失败. 而不是, 把它变成一个机会，通过一种新的方法来调整你的策略或恢复你的节奏. 如果数仰卧起坐对你不起作用，试试舞蹈课. 找一本引人入胜的自助书，里面有关于如何保持动力的新建议.

如果你有个提醒，也许你会更好地坚持下去, 就像你车上提醒你锁上安全带的警报器一样. 如果你一天没有喝足够的水，设置一个手表或手机来提醒你. 在你的笔记本电脑上设置提醒，如果你在办公室工作期间没有足够的运动，就起来伸展一下身体.

重要的一点是不要让自己回到旧的模式，直到新的行为习惯形成. 研究表明，养成一个新习惯平均需要10周左右的沙巴足球体育平台. 如果你觉得很难, 试着为小成就奖励自己，以保持前进的动力. 例如，在你每周拒绝油炸食品或啤酒之后，为你的媒体播放器买一首新歌.

跟踪你的进步

通过日记或数字应用程序监控你的行为可以帮助你保持在正轨上. 写下你上床睡觉的沙巴足球体育平台和你睡了几个小时. 随身携带一个设备或使用一个应用程序来计算你每天走了多少步. 记录下你吃的东西对那些想减肥的人特别有帮助.

也要考虑一下咨询师是否能帮助你保持专注和成功. 在你开始改变行为之前，你可能有一个行为盲点或潜在的心理问题需要解决.

为路上的颠簸做好准备

每个人都会偶尔犯错. 不要自责. 养成新习惯并不需要完美. 当你遇到挫折时，最好的办法就是从中吸取教训——把你以前的尝试当作“练习”——然后继续前进. 你在打一场持久战:重要的是要以自己的方式到达最后的门柱.

也要有一个备用计划，以防你错过了预定的任务. 给自己留点余地比跳过你的计划要好. 比如说你错过了周四早上的锻炼. 而不是一笔勾销, 在一个更方便的沙巴足球体育平台去健身房或在附近慢跑. 在这里和那里保持灵活可以帮助保持健康的行为.

最后, 在困难时期增强你的适应力, 重温你被激励去改变的那一刻. 提醒自己为什么要设定这个目标，以及它将如何改善你的生活.