生活的基本8™-如何戒烟事实说明书

Educate Yourself

戒烟的第一步, 电子烟和使用烟草是为了了解对你和你的家人的风险和健康影响.

• 戒烟后一年内，患心脏病的风险会降低一半.
• 在美国，吸烟是最可预防的死亡原因.S. 大约三分之一的心脏病死亡和90%的肺癌死亡与此有关.
• 吸烟损害你的循环系统，增加你患多种疾病的风险.
• Cigarettes, 电子烟和烟草产品含有许多有毒化学物质, as do their smoke, vapor and liquids.
• 烟草使用和尼古丁成瘾对青少年和年轻人来说是一个日益严重的危机. 你可以成为千百万人中的一员 每年成功戒烟的人.
• 电子烟和二手烟
• Roughly 40% of U.S. 3-11岁的儿童暴露在二手烟中.

Make a Plan to Quit

如果你制定了一个适合你生活方式的计划，你更有可能永远戒烟.

• Set 7天内的戒烟日期.
• Choose 一种方法:突然停止或逐渐停止.
• Decide 如果你需要健康护理人员的帮助，尼古丁替代品或药物.
• Prepare 在你的戒烟日计划如何处理渴望和冲动.
• Quit on your quit day.

Tips for Success

• Deal with Urges: 无论是身体上的还是精神上的，了解你的触发因素，并制定一个计划来解决它们. 避免让你想吸烟或使用烟草的情况，直到你有信心可以处理它们.
• Get Active: 体育活动可以帮助你在戒烟时控制压力和渴望. 你也会感觉更好.
• Handle Stress: 学习其他健康的方法来管理戒烟的压力.
• Get Support: 伙伴系统或支持计划可以帮助你克服一些常见的戒烟困难. 1-800-QuitNow
• Stick with It: 戒烟需要很大的意志力. 当你达到里程碑时奖励自己，如果你后退了一步，原谅自己. 尽快回到正确的轨道上，永远改掉这个习惯.

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